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《戒了吧！拖延症》
ebook书名：戒了吧！拖延症
作者：辰格
出版社：天津人民出版社
副标题：写给年轻人的拖延心理学
出版年：2013年
页数：244
格式：ebook
ISBN：9787201084152
内容简介：
拖延症什么的，已经nofashion了，戒拖才是正经事！为了让饱受拖延之害的拖延症患者能够彻底治愈，拥有高效型的生活和工作方式，成为更好的自己，我们精心策划了这本《戒了吧！拖延症》（升级版）。
本书是对此前推出的《戒了吧！拖延症》一书的全面升级。会再现熟悉的胡小懒——不遥远，也不陌生，生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他，饱受拖延之害。从心理学的角度解析了导致每一种拖延行为模式的深层原因，指出其危害性，并从根本上提供了具体详细对应的战拖实战战略。让每一位饱受拖延之害的拖延症患者都能够借此认识到导致自己拖延的深层原因，对症下药，彻底戒拖，成为更好的自己。
作者简介：
辰格，80后，自由撰稿人。年轻的她，心思细腻，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学。 从2006年起，开设博客撰写心理学方面的文章，深得网友喜爱，后策划多本心理学方面的书籍。
目录：
心理测试：你有没有染上拖延症？ 6
第1章 Take care！拖延症正在靠近 7
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时不在，无刻不在，困扰着人心。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的漩涡。如何诊断出是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中…… 7
病态的悠闲：不是还有明天吗？ 7
漂亮的计划，不漂亮的执行 8
可怕！零零碎碎的“小岔子” 10
手忙脚乱，无能为力的自责 12
无尽的挫败感，无尽的怀疑 14
【趣味解读】：拖延症有哪些类型？ 15
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？ 16
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。 16
就这样白白浪费了生命 16
事事拖延，事事一团糟 18
甩不掉的“压力山大” 20
要命怪圈：拖延与颓废 21
麻烦，只会越来越大 23
一场被fire的无情惨剧 24
健康的代价谁来偿还 26
【趣味解读】：如何把拖延降到最低？ 27
第3章 你为何会变成“拖拉斯基”？ 29
拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！ 29
隐藏至深的心理症结 29
与拖延狼狈为奸的懒惰 30
注意！万恶的完美主义 32
不想去承担失败的结果 34
追寻拖延带来的劣质快感 36
要命的“决策恐惧症” 37
害怕成功？开玩笑吧！ 39
内心太过于依赖他人 41
【趣味解读】：只有普通人才会拖延吗？ 43
第4章 战拖，从抗击惰性开始 44
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动的耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！ 44
战拖宣言：克服了懒惰，人生就成功了一半 44
远离那些懒懒散散的家伙 45
多做一点儿事，其实不吃亏 47
放下三分钟热度，多点专注力 49
别那么心浮气躁，踏实换来长久 51
时不时地提醒自己：别犯懒 53
运用神奇的PDCA循环法 54
【趣味解读】：你经常这样问自己吗？ 55
第5章 让完美主义见鬼去吧！ 57
完美主义者，看似是在追求理想和最好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷这一沼泽中无法自拔，甚至还拖累了其他的人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是唯一的结果了。 57
战拖宣言：解放心智，承认不完美 57
完成，其实比完美更靠谱 59
让消极的完美主义恢复健康 61
不要在错误里不停地徘徊 62
尽心尽力就好，无须尽善尽美 64
你不可能让所有人都满意 65
别那么固执，半途而废不都是错 67
打破心灵禁锢，认识缺憾的美 68
如何应对完美主义拖延者 70
【趣味解读】：你是典型的完美主义吗？ 72
第6章 跟借口说一声“bye-bye” 74
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的漩涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。 74
战拖宣言：生活的赢家，没有任何借口 74
所有的借口都是自我束缚 75
这些“理由”永远不要说 77
对自己负责的人不需要借口 79
只要心不难，事情就不难 81
争取一次就把事情做到位 83
【趣味解读】：你为什么而找借口？ 85
第7章 打造超级强大的执行力 87
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。 87
战拖宣言：重拾行动力，克服拖延症 87
快速决定，思虑太多不是好事 88
just do it！一分钟也不要耽搁 90
那些重要的事情别拖到最后 92
什么工作让你讨厌，优先处理它 93
多一点定性，不要虎头蛇尾 95
及时赶走那些负面的情绪 97
【趣味解读】：如何收回你的注意力？ 99
第8章 有目标的人，永远不拖延 100
如果生命是一场旅途，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷顿顿，胡乱地拼凑生活。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着梦想成为现实，告别一事无成、浑浑噩噩的人生。 100
战拖宣言：有什么样的目标，就有什么样的人生 100
别瞎忙，设定一个明确的目标 102
任何目标都需要“Deadline” 104
专注于眼前，做好每个步骤 106
一次只专心做好一件事 108
把大目标分解成小目标 109
评估与修正目标的法则 112
修正目标的五大基本原则 113
【趣味解读】：如何快速地实现目标？ 114
第9章 时间管理，终结拖延恶习 116
世上再聪明的人，也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。 116
战拖宣言：珍惜时间，不再虚度年华 116
积少成多，别小看“十分钟” 118
盘活那些不起眼的零碎时间 119
遵循规律，抓住“黄金时间” 121
掌握二八法则和四象限法则 123
高度集中，远离意外的干扰 125
适当放松，享受惬意的时光 126
让每天“多出”1个小时 128
【趣味解读】：桌面脏乱的人为何总拖延？ 129
第10章 来吧！给自己一点正能量 130
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到了倦怠，丧失了前进的动力。也许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极。可不管怎样，你要记住：走在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到最后的终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。 130
战拖宣言：可以输给别人，不能输给自己 130
收起悲观消极的坏情绪吧！ 132
职业倦怠？一起击退它！ 134
让工作的氛围积极起来 136
丢掉抱怨，不给拖延留机会 138
试着让工作变得有趣 140
慢慢走，你会走得更远 142
【趣味解读】：如何培养对工作的热情？ 144
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